5 cách để tăng cân lành mạnh

Lưu ý: Bài viết bạn đang xem là thông tin được thành viên tham gia Blog Giúp Bạn Làm Đẹp chia sẻ lại. Không phải là bài viết của Oanh nhé.

Với một số người, giảm cân luôn là “nhiệm vụ bất khả thi” mà dù họ có cố gắng đến đâu thì cân nặng cũng không có nhiều biến chuyển. Với một số người khác, tăng cân lại là điều khó khăn tương tự. Vậy cá nhân bạn thì sao? Bạn có muốn tăng cân chỉ bằng cách áp dụng chế độ ăn lành mạnh và an toàn? Hãy cùng xem một số giải pháp dưới đây bạn nhé.
Tăng cân lành mạnh
Thực tế, có rất nhiều nguyên nhân khác nhau khiến bạn không có được cân nặng như ý muốn. Bạn có thể bị sụt cân do phẫu thuật nha khoa, có vấn đề liên quan đến dường tiêu hóa, stress, hay một căn bệnh nào đó. Và đôi khi, việc bạn quá lười ăn cũng là nguyên nhân khiến cân nặng khó có thể cải thiện trong suốt thời gian qua. Để có thể tăng cân thành công, bạn cần chú ý 5 điều sau đây:

#1.  Đừng để 4 giờ trôi qua mà bạn không ăn gì
Cơ thể bạn cần được cung cấp năng lượng liên tục bởi thực tế các bộ phận trong cơ thể luôn không ngừng hoạt động (tim của bạn luôn đập, máu luôn lưu thông, não và cơ bắp luôn làm việc). Do đó, khi bỏ bữa cùng đồng nghĩa với việc bạn đang ngưng cung cấp nhiên liệu để cơ thể hoạt động ổn định. Thế nên, đừng quên bố trí mỗi bữa ăn cách nhau khoảng 3-5 giờ đồng hồ bạn nhé.

Đặc biệt, nếu bạn muốn xây dựng lại các mô cơ mới to lớn hơn, khỏe mạnh hơn, thời gian ăn lại càng vô cùng quan trọng. Nhiều người thường than phiền rằng, họ ăn suốt ngày dài mà vẫn khó có thể tăng cơ hay tăng cân. Thực tế, chế độ ăn của bạn cần diễn ra đều đặn và nhất quán. Đây chính là chìa khóa giải quyết vấn đề về cân nặng.

#2. Hãy ăn nhiều thứ cùng một lúc
Thực tế, không có bất cứ loại thực phẩm nào có thể chứa đủ các loại dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Thế nên, bạn cần nhớ rằng hãy luôn luôn chọn ít nhất cho mình ba nhóm thực phẩm mỗi ngày.

Ví dụ, thay vì chỉ sử dụng một quả chuối hoặc một ít hạt ngũ cốc trong bữa ăn, bạn hãy ăn một vài lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với bơ và chuối lát, cùng với một ly sữa không béo hoặc sữa đậu nành…. Chế độ ăn với thức ăn đa dạng sẽ giúp cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp bạn làm việc trong suốt cả ngày.

#3. Ăn uống lành mạnh, nhưng hãy chọn thức ăn giàu dinh dưỡng
Cách tốt nhất để bạn có thể bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể mà không cần phải sử dụng một lượng lớn thức ăn là lựa chọn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Những loại thực phẩn này có chứa nhiều carbohydrate, protein hay chất béo. Và trái cây sấy khô là một ví dụ tuyệt vời.

Tuy nhiên, bạn cần chọn trái cây khô nguyên chất, không thêm đường hoặc chất bảo quản để bảo vệ sức khỏe của mình đó nhé. Ngoài ra, bạn có thể chuẩn bị thêm một số món ăn vặt khác để nhâm nhi hàng ngày.

#4. Thay vì ăn, hãy uống thực phẩm của bạn
Việc uống thực phẩm sẽ dễ chịu hơn rất nhiều so với ăn. Do đó, đây là cách giúp bạn bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể để đạt được cân nặng như ý muốn mà không có cảm giác quá đầy bụng hay khó chịu. Bạn có thể chọn cho mình nước trái cây, sữa tách kem (skim milk) hoặc sữa đậu nành và smoothies (sinh tố trái cây hoặc đôi khi pha thêm sô cô la, bơ, đậu phộng).

Nhìn chung, Smoothies là một lựa chọn vô cùng lý tưởng bởi vì bạn có thể thêm vào thức uống này rất nhiều dưỡng chất như như mầm lúa mì, bột protein…

#5. Hãy ăn trước khi đi ngủ
Trong khi ngủ, cơ thể của bạn sẽ được phục hồi, tái sinh. Thế nên, việc lựa chọn cho mình một bữa ăn nhẹ đủ dinh dưỡng trước khi đi ngủ sẽ giúp đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng, phục vụ cho quá trình “làm việc” bên trong cơ thể diễn ra thuận lợi.

Với bữa ăn nhẹ này, bạn có thể chọn cho mình một bát nhỏ salad mì ống với 100% ngũ cốc nguyên hạt, giấm với dầu ô liu, rau xắt nhỏ và thực phẩm giàu protein nạc như đậu, ức gà hoặc pho mát vụn hữu cơ.

Trên đây là 5 giải pháp giúp bạn tăng cần nhờ áp dụng chế độ ăn hợp lý. Hãy cùng lên kế hoạch cho việc cải thiện cân nặng ngay từ bây giờ bạn nhé.

Oanh Phạm Traveler, Blogger and Ordinary Girl

Hello các chị! Cám ơn các chị đã dành thơi gian ghé lắm Blog. Hiện tại Oanh có đưa một số sản phẩm dưỡng và làm sạch da vào danh mục kinh doanh của Blog. Các chị có thể bấm vào đây để tham khảo và ủng hộ Oanh nhé.